タグ: 高 | ダイエットは止まらない！継続のコツ

2008年09月11日

ジムに行く時間がない人のために、家でもできるダイエットを紹介しましょう。
ダイエットをしている気分を出し、モチベーションを保ちたいのなら、
通信販売などでシェイプアップマシンを購入するといいですよ。
ここではステッパーを使ったダイエットを紹介します。
ステッパーはサイズが小さく、来客時にもささっとしまうことができるため、おすすめです。

ステッパーでもっとも鍛えられるのは「大腰筋」。背骨を支え、骨盤を正しい位置に保つ働きがある筋肉です。
これがたるんでしまうと猫背になり、内蔵が下がってしまうためお腹が出てしまいます。

大腰筋を鍛えると骨盤や内臓を正しい位置に戻すことができます。
そしてバストとヒップは上がり、お腹は引っこみ、体のラインにメリハリが出るのです。
美しくダイエットするなら大腰筋を鍛えることが一番ですよ。

基本はただ交互にステップを踏むだけなのですが、より高いダイエット効果を得るための正しいやり方があります。

ステッパーは負荷をかけすぎてはダメ。というよりも、負荷をかけすぎたからといって効果が上がるものではないので、
踏んでみて適度に心拍数が上がる程度でＯＫです。
足踏みをすると同時に上体を左右に曲げたり、ねじったりするとさらにダイエット効果大ですよ。

2008年09月09日

ダイエットに有酸素運動が効果的なのはみなさんご存知でしょうし、その通りです。
ですが、無酸素運動もダイエットには大切なんですよ。

ええっ！？

無酸素運動は、いわゆる筋トレのこと。
細かい定義はいろいろとありますが、ダイエットでいう無酸素運動はほぼ間違いなく筋トレです。

筋トレである無酸素運動がなぜダイエットになるのかというと、筋肉は基礎代謝を向上させてくれるから。
人間には何もしないでも消費するエネルギーというものがあり、それを基礎代謝と呼びます。

基礎代謝が高い人は何もしなくてもエネルギーをがんがん消費し、低い人はエネルギーが溜め込まれていくわけです。
つまり、基礎代謝が高ければ痩せやすく、低ければ太りやすいということになります。

この基礎代謝は筋肉の量に比例するといわれているので、無酸素運動がダイエットにつながるのです。

ダイエット向けの無酸素運動は、以下がお奨めです。無酸素運動のいいところは、短時間で済むことですね♪

◆家で手軽にできる腕立てふせや腹筋、ダンベル運動など。
◆スポーツジムに行くのなら、自分の体に合った負荷のトレーニング。
◆適度な圧力を加えてさらに短時間で効果が得られる「加圧トレーニング」。

2008年09月06日

２００６年１２月に任天堂が発売した家庭用ゲーム機「Wii」。
テレビゲームをしない世代をばっちり取り込み、
あっという間にライバル社を置いてけぼりにしたモンスターマシンです。
このWiiに、ダイエットにぴったりなソフトがあるって知ってました？

楽しくダイエットしたい人向けのゲームソフト「Wii Fit」。
Wii Fitを使ったダイエットは同梱されている「バランスWiiボード」で体の状態を測定し、
自分の体を知るところからスタートします。

実際にプログラムとして用意されているのはヨガ、筋トレ、有酸素運動、バランスゲームの4つ。
筋トレと有酸素運動はセットで行うとより高いダイエット効果が得られるのはみなさんご存知ですよね。
ヨガもダイエットプログラムとして高い人気を誇っていますし、
これらをそろえているWii Fitはまさにダイエットのためのゲームと言えるでしょう。

そしてなにより、楽しい！
元々がゲームですから、楽しくないわけはないのです。
例えば「ジョギング」はWiiリモコンをポケットに入れて足踏みするだけなのですが、
本当に走っているような錯覚にとらわれます。

ゲーム好きな人、外に出る機会の少ない人などにおすすめのダイエットです。

2008年09月04日

チョコレートダイエットや豆乳クッキーダイエットは聞いたことがあっても、
なんとなく気恥ずかしくて挑戦できない男性は意外と多いのではないでしょうか。
そんなあなたには杜仲茶ダイエットをおすすめします。

杜仲茶にはたんぱく質、ミネラル、ビタミン類が含まれていて、
内臓脂肪を燃焼し、血液をさらさらにする効果があるといわれています。
メタボが心配でダイエットをするのならぜひ飲んでおきたい物ですね。
ノンカフェインで体に優しいのも嬉しいポイントです。

杜仲茶ダイエットと言っても特別なことは必要なく、ただ杜仲茶を飲むだけ。
即効性はなく、続けることが大事だと言われています。

そんなことで本当に痩せるの？と疑いたくなるかもしれませんが、少し考えてみてください。
これまで休憩中に飲んでいたコーラをすべて杜仲茶にしたら？
会議中に飲んでいた砂糖たっぷりのコーヒーをすべて杜仲茶にしたら？
寝る前の最後の一杯を杜仲茶にしたら？
これだけでかなりダイエット効果が見込めるのではないでしょうか。

杜仲茶ダイエットはこれだけでみるみる痩せるものではありません。
同時に食事を控えたり、運動をすることでより高い効果を得るものだと心得てください。

2008年09月04日

チョコレートダイエットが話題になっていますね。
ダイエットの天敵であるはずの甘い物でスリムになれるなんて、お得じゃありませんか。
しかし、ただ闇雲にチョコレートを食べていてはかえって太ってしまいます。
チョコレートダイエットはきちんと勉強してから挑戦しましょう。

チョコレートダイエットは食事の前にチョコレートを食べるだけ。
チョコレートはすばやく血糖値を上げてくれるので、食欲を抑える働きがあるのです。
チョコレートダイエットのやり方はとっても簡単ですが、チョコレートのチョイスにポイントがあります。
カカオの含有量が７０パーセント以上の物を選びましょう。即ちビターチョコレートです。

初めは苦く感じるかもしれませんが、すぐに慣れます。その苦さに慣れてきたらあなたはもう立派なオトナ（笑）。さらにカカオ含有量の高いチョコレートに切り替えるといいですよ。

カカオは炭水化物やたんぱく質、食物繊維、ミネラル、アミノ酸などが含まれている体に良い食材。
カカオポリフェノールも豊富に含まれているので、ダイエット以外にも嬉しい効果がたくさんあります。

そうは言っても、みなさんご存知の通り、チョコレートは高カロリー。また、ガーナミルクチョコレートとかじゃダイエットどころか逆効果になってしまいますのでご注意くださいね。

食べすぎては元も子もありませんから、１日５０グラムを目安にしてください

2008年08月31日

食べる量を減らす、特定の物を食べないというイメージが強いダイエットですが、
それとは少し考え方が違うのがお弁当ダイエット。
食事をお弁当箱で食べるというユニークなダイエットです。

ただ食事をお弁当箱に詰め替えるだけでもある程度の効果はあります。
あまりにも食べ過ぎている人にとっては、単純に量を減らすことになるからです。

でも、もっと高い効果を得たいのなら、お弁当ダイエットの正しいやり方を知っておく必要があります。

当たり前ですが、大きすぎるお弁当箱ではダイエットになりません。
男性なら７００ミリリットル、女性なら６００ミリリットルが入るサイズがベストです。

もっとも大切なのがご飯とおかずをバランスよく詰めること。主食３、主菜１、副菜２くらいの比率がちょうどいいです。
量だけでなく調理法のバランスも重要。揚げる、ゆでる、焼くなど、できるだけ調理法の異なる物を選びましょう。
さらに彩りを考えれば自然と栄養バランスの取れた食事になりますよ。

目的はダイエットなのででき合いのお惣菜や冷凍食品を使っても構いませんが、自分で調理すれば楽しさも倍増。
作っているうちに匂いで満たされて食べる量も自然と少なくなります。
本当のお弁当を作るための修行にもなりますよ。

2008年08月30日

食事制限系のダイエットの中で、もっとも単純明快なのが、おやつ抜きダイエット。
その名の通り、おやつを抜くだけの超簡単ダイエットです。

おやつを抜くだけ、たったこれだけのことがどんなに辛いことか……。
しかしこの手軽さは捨て切れません。
どうしたらおやつを食べずにいられるかを考えてみましょう。

なにはなくとも家におやつを置かないこと。
何気なくコンビニで手を伸ばしてしまうこの１箱、１袋がダイエットの敵なのです。
手元になければ食べてしまうことはありませんから、まず買うことをガマンしてみましょう。

ガマンできずに買ってしまった場合は、ネイルアートに挑戦してみましょう。
集中している間はおやつのことを忘れられますし、マニキュアが乾くまではおやつなんて食べられませんからね。
男性なら、テレビゲームやガンプラなんていかが？
とにかく手を動かし、おやつに伸ばさないことです。

職場でのおやつタイムにもできれば参加しない方向で。
どうしても周りに釣られて食べてしまいますから。
職場での人間関係が心配なら、できるだけ恥ずかしそうに、かつはっきりと『ダイエットしてるので』と言いましょう。
これは周囲に宣言してしまうことで自分を追い込み、よりダイエットに対する意識が高まる効果もありますよ。

2008年07月19日

ひとりでは，なかなか続かないダイエット。楽しく長くダイエットを続けるために「ダイエット
日記」を利用することをおすすめします。「ダイエット日記.com」は，ダイエットをする人の
ための，ダイエット支援のコミュニティサイトなのです。

続けることが難しいダイエットですが，このダイエット日記を利用した人の中で，ダイエットが
１００日以上続いた人は９８００人近くにもなります。それだけダイエットをする人が，
ダイエット日記を利用することで楽しくダイエットを続けられるということです。

ダイエット日記のサイトは無料で利用することができます。
どのような事がダイエット日記でできるのかというと，まず，自分専用のダイエット日記を
作ることができます。このダイエット日記に体重や体脂肪などのデータを記入すると，すぐ
グラフが更新されるため，ダイエットの励みにもなるし目安にもなる為便利です。

また，ダイエット日記ではメール転送機能というものがあり，メールアドレス非公開で，同じ
ダイエット日記の利用者さんたちとメールのやりとりができます。

また，印刷用のページを利用すると，自分のダイエットの成果を記録として残すことも簡単に
できるのです。自分専用のダイエットの日記のデータは最大で３ケ月まで保管されます。

また，ダイエット中の食事の後にすぐに食べたものを記入しておきたい場合などの為に，
ダイエット日記は携帯からも日記の書き込みなどが行えるようになっています。

さて、本題です。

確かにダイエットが継続する確立は高いのですが、それが効果に繋がって、ダイエット日記を
良い意味で卒業できた方が何人いるのか？は少し疑問です。

ダイエット日記を書こう！と思った最初の気持ちが楽しいメールのやり取りや、
仲間の「間食ヅル（笑）」を見て、「じゃあワタシも…」なんて事もありそうな気がします。

結局のところ、いくらダイエットが続く環境が提供されていても、良い意味で結果が伴ってくるかは
本人の心の持ち方と、その心が時々悪さをするのを防ぐ信念ではないかと思います。

2008年07月14日

ダイエットを始める前に、まずは自分の体重をチェックしましょう。簡単な理想体重を求めるにしても今のウエイトがどれくらいあるのかわからなければ目標設定すら出来ません。

一人暮らしだと体重計がないかもしれませんが、ダイエットをする上で体重計は必須アイテム。
高い物でなくてもいいので、思い切って買ってしまいましょう。出来れば体脂肪も同時に量れるものが良いです。

現在の体重を把握したら、ダイエットの最終目的、目標体重を設定します。まずは標準を目指すことにしましょう。
日本では、“（身長－１００）×０．９＝標準体重”とされています。
この標準体重は健康的に生活できるとされている値。
メタボ対策などのダイエットなら、この値を目標にするといいでしょう。

美しくなるためにダイエットをするのなら、目標はもう少し高めに設定しなければなりません。
その場合は美容体重を目標にしましょう。
計算式は“身長×身長×２０＝美容体重”ですが、身長はメートルに換算してください。
例えば身長１６０センチなら計算式は１．６×１．６×２０となり、美容体重は５１．２キロとなります。

あなたがモデルやタレントでもなく標準体重以内なら、
全体的に体重を軽くするよりも、気になる部分のダイエットに集中した方がいいかもしれません。
あなたがすでに美容体重以内なら、ダイエットなんて必要ありませんよ。