おやつを抜くだけ、たったこれだけのことがどんなに辛いことか……。
しかしこの手軽さは捨て切れません。
どうしたらおやつを食べずにいられるかを考えてみましょう。

なにはなくとも家におやつを置かないこと。
何気なくコンビニで手を伸ばしてしまうこの１箱、１袋がダイエットの敵なのです。
手元になければ食べてしまうことはありませんから、まず買うことをガマンしてみましょう。

ガマンできずに買ってしまった場合は、ネイルアートに挑戦してみましょう。
集中している間はおやつのことを忘れられますし、マニキュアが乾くまではおやつなんて食べられませんからね。
男性なら、テレビゲームやガンプラなんていかが？
とにかく手を動かし、おやつに伸ばさないことです。

職場でのおやつタイムにもできれば参加しない方向で。
どうしても周りに釣られて食べてしまいますから。
職場での人間関係が心配なら、できるだけ恥ずかしそうに、かつはっきりと『ダイエットしてるので』と言いましょう。
これは周囲に宣言してしまうことで自分を追い込み、よりダイエットに対する意識が高まる効果もありますよ。

第一に、食べる量を減らすこと。
自分が普通の生活だけで消費できるだけのエネルギーをとっていれば、無駄に脂肪が溜まることはなくなります。
これにはカロリー計算に基づく食事制限ダイエットが有効。
年齢や性別によるおおまかな必須エネルギーを算出し、摂取エネルギーがそれを超えないようにするのです。
根気よく続けていれば、本当に自分に必要なエネルギーがどれくらいかがわかるようになります。

第二に、脂肪に変わりづらい物を食べること。
体の中に取り込んでも脂肪として溜め込みづらい、エネルギー量の少ない物を選んで食べることがダイエットにつながります。
簡単に言うと、カロリーの低い物を食べればよいのです。
しかし栄養バランスが偏るとダイエットどころか体を壊してしまうので要注意。

第三に、食べた物が脂肪に変わる前になんとかしてしまうこと。
食べたエネルギーを運動によってさっさと消費してしまえばダイエットいらず。
というより、その運動そのものがダイエットになります。

本来ダイエットは食事制限を指す言葉ですが、ここでは大きな意味で使わせてもらいますね。