タグ: 簡単 | ダイエットは止まらない！継続のコツ

2008年09月04日

チョコレートダイエットが話題になっていますね。
ダイエットの天敵であるはずの甘い物でスリムになれるなんて、お得じゃありませんか。
しかし、ただ闇雲にチョコレートを食べていてはかえって太ってしまいます。
チョコレートダイエットはきちんと勉強してから挑戦しましょう。

チョコレートダイエットは食事の前にチョコレートを食べるだけ。
チョコレートはすばやく血糖値を上げてくれるので、食欲を抑える働きがあるのです。
チョコレートダイエットのやり方はとっても簡単ですが、チョコレートのチョイスにポイントがあります。
カカオの含有量が７０パーセント以上の物を選びましょう。即ちビターチョコレートです。

初めは苦く感じるかもしれませんが、すぐに慣れます。その苦さに慣れてきたらあなたはもう立派なオトナ（笑）。さらにカカオ含有量の高いチョコレートに切り替えるといいですよ。

カカオは炭水化物やたんぱく質、食物繊維、ミネラル、アミノ酸などが含まれている体に良い食材。
カカオポリフェノールも豊富に含まれているので、ダイエット以外にも嬉しい効果がたくさんあります。

そうは言っても、みなさんご存知の通り、チョコレートは高カロリー。また、ガーナミルクチョコレートとかじゃダイエットどころか逆効果になってしまいますのでご注意くださいね。

食べすぎては元も子もありませんから、１日５０グラムを目安にしてください

2008年09月01日

まだお弁当ダイエットほど注目はされていませんが、おすすめしたいのがフルコースダイエット。
フルコースを食べるだけのダイエット法です。簡単そうです。

といっても、１食分のフルコースを一気に食べてはいけません。それほど甘くはありません。
フルコースダイエットは、１食分のフルコースを３食に分けて食べるダイエットです。

オードブル…エスカルゴ　ブルゴーニュ風
スープ…コンソメスープ　ビーフとフォアグラ添え
メインディッシュ…特選和牛フィレステーキ　ボードレーズソース
デザート…クレームブリュレ　季節のアイスクリームとフルーツ付き

というフルコースを、

朝はスープとデザート、
昼はメインディッシュ、
夜はオードブル

といった風に１日かけて食べるのです。

これなら栄養のバランスも自然と取れますし、デザートも肉も食べられますからダイエット中でも満足感はばっちり。
食べる順番は自由ですが、ボリュームは夜＜朝＜昼で調整しましょう。

といっても、実際にフルコースをお店で１日かけて食べることは不可能。
家でこれだけの料理を作るのも大変ですが、もっと簡単なメニューで応用すればいいのです。

朝はカップスープとコンビニスイーツ、
昼は肉や魚のおかず、
夜はサラダやあっさりめの煮物

といった感じでＯＫですよ。

2008年08月30日

食事制限系のダイエットの中で、もっとも単純明快なのが、おやつ抜きダイエット。
その名の通り、おやつを抜くだけの超簡単ダイエットです。

おやつを抜くだけ、たったこれだけのことがどんなに辛いことか……。
しかしこの手軽さは捨て切れません。
どうしたらおやつを食べずにいられるかを考えてみましょう。

なにはなくとも家におやつを置かないこと。
何気なくコンビニで手を伸ばしてしまうこの１箱、１袋がダイエットの敵なのです。
手元になければ食べてしまうことはありませんから、まず買うことをガマンしてみましょう。

ガマンできずに買ってしまった場合は、ネイルアートに挑戦してみましょう。
集中している間はおやつのことを忘れられますし、マニキュアが乾くまではおやつなんて食べられませんからね。
男性なら、テレビゲームやガンプラなんていかが？
とにかく手を動かし、おやつに伸ばさないことです。

職場でのおやつタイムにもできれば参加しない方向で。
どうしても周りに釣られて食べてしまいますから。
職場での人間関係が心配なら、できるだけ恥ずかしそうに、かつはっきりと『ダイエットしてるので』と言いましょう。
これは周囲に宣言してしまうことで自分を追い込み、よりダイエットに対する意識が高まる効果もありますよ。

2008年08月10日

自分が普段どれだけ食べているかを理解し、ダイエットのための食事のとり方を意識できるようになったら、
いよいよダイエットスタート。
世の中にはさまざまなダイエット法があるので、少しずつ説明していきますね。

まずは、低炭水化物ダイエットから。
誰もが一度は耳にしたことがあり、多くの人が挑戦したことがあると思われる非常にポピュラーなダイエットです。
簡単に言えば、炭水化物の摂取量を減らすダイエットですね。

炭水化物とはご飯やパンなどの主食やイモ類、砂糖などに含まれる栄養素。
たんぱく質、脂質と並び三大栄養素と呼ばれ生きていくためにはとても重要なものですが、摂りすぎは太る原因になります。

炭水化物は体のエネルギー源。
私たちはただ生きているだけでエネルギーを消費します。
そして使われずに余ったエネルギーがどうなるかというと、脂肪としていざという時のために蓄えられるのです。
炭水化物の摂取量を減らすことがダイエットになるのは、この蓄え候補を減らすからなんです。

やり方は、

炭水化物を減らすのみ。

まったく摂らないのでは体に支障が出ますから、例えば朝食だけ炭水化物を摂る、などと決めるといいでしょう。
炭水化物以外は特に制限しなくて大丈夫ですよ。

2008年07月29日

ダイエットの基本は、食べた物が脂肪に変わらないようにすること。これにはいくつか方法があります。

第一に、食べる量を減らすこと。
自分が普通の生活だけで消費できるだけのエネルギーをとっていれば、無駄に脂肪が溜まることはなくなります。
これにはカロリー計算に基づく食事制限ダイエットが有効。
年齢や性別によるおおまかな必須エネルギーを算出し、摂取エネルギーがそれを超えないようにするのです。
根気よく続けていれば、本当に自分に必要なエネルギーがどれくらいかがわかるようになります。

第二に、脂肪に変わりづらい物を食べること。
体の中に取り込んでも脂肪として溜め込みづらい、エネルギー量の少ない物を選んで食べることがダイエットにつながります。
簡単に言うと、カロリーの低い物を食べればよいのです。
しかし栄養バランスが偏るとダイエットどころか体を壊してしまうので要注意。

第三に、食べた物が脂肪に変わる前になんとかしてしまうこと。
食べたエネルギーを運動によってさっさと消費してしまえばダイエットいらず。
というより、その運動そのものがダイエットになります。

本来ダイエットは食事制限を指す言葉ですが、ここでは大きな意味で使わせてもらいますね。

2008年07月19日

ひとりでは，なかなか続かないダイエット。楽しく長くダイエットを続けるために「ダイエット
日記」を利用することをおすすめします。「ダイエット日記.com」は，ダイエットをする人の
ための，ダイエット支援のコミュニティサイトなのです。

続けることが難しいダイエットですが，このダイエット日記を利用した人の中で，ダイエットが
１００日以上続いた人は９８００人近くにもなります。それだけダイエットをする人が，
ダイエット日記を利用することで楽しくダイエットを続けられるということです。

ダイエット日記のサイトは無料で利用することができます。
どのような事がダイエット日記でできるのかというと，まず，自分専用のダイエット日記を
作ることができます。このダイエット日記に体重や体脂肪などのデータを記入すると，すぐ
グラフが更新されるため，ダイエットの励みにもなるし目安にもなる為便利です。

また，ダイエット日記ではメール転送機能というものがあり，メールアドレス非公開で，同じ
ダイエット日記の利用者さんたちとメールのやりとりができます。

また，印刷用のページを利用すると，自分のダイエットの成果を記録として残すことも簡単に
できるのです。自分専用のダイエットの日記のデータは最大で３ケ月まで保管されます。

また，ダイエット中の食事の後にすぐに食べたものを記入しておきたい場合などの為に，
ダイエット日記は携帯からも日記の書き込みなどが行えるようになっています。

さて、本題です。

確かにダイエットが継続する確立は高いのですが、それが効果に繋がって、ダイエット日記を
良い意味で卒業できた方が何人いるのか？は少し疑問です。

ダイエット日記を書こう！と思った最初の気持ちが楽しいメールのやり取りや、
仲間の「間食ヅル（笑）」を見て、「じゃあワタシも…」なんて事もありそうな気がします。

結局のところ、いくらダイエットが続く環境が提供されていても、良い意味で結果が伴ってくるかは
本人の心の持ち方と、その心が時々悪さをするのを防ぐ信念ではないかと思います。

2008年07月14日

ダイエットを始める前に、まずは自分の体重をチェックしましょう。簡単な理想体重を求めるにしても今のウエイトがどれくらいあるのかわからなければ目標設定すら出来ません。

一人暮らしだと体重計がないかもしれませんが、ダイエットをする上で体重計は必須アイテム。
高い物でなくてもいいので、思い切って買ってしまいましょう。出来れば体脂肪も同時に量れるものが良いです。

現在の体重を把握したら、ダイエットの最終目的、目標体重を設定します。まずは標準を目指すことにしましょう。
日本では、“（身長－１００）×０．９＝標準体重”とされています。
この標準体重は健康的に生活できるとされている値。
メタボ対策などのダイエットなら、この値を目標にするといいでしょう。

美しくなるためにダイエットをするのなら、目標はもう少し高めに設定しなければなりません。
その場合は美容体重を目標にしましょう。
計算式は“身長×身長×２０＝美容体重”ですが、身長はメートルに換算してください。
例えば身長１６０センチなら計算式は１．６×１．６×２０となり、美容体重は５１．２キロとなります。

あなたがモデルやタレントでもなく標準体重以内なら、
全体的に体重を軽くするよりも、気になる部分のダイエットに集中した方がいいかもしれません。
あなたがすでに美容体重以内なら、ダイエットなんて必要ありませんよ。