５日前に「アルティメイト ダイエットクレンズか、痩せたら」をあげました。

痩せたらなら今後も付き合っていけそうです。

足 – ダイエット大作戦

この間「なかったコトに!ダイエットサプリメントとか、やせるストレッチ」など考えていました。

やせるストレッチなら今後も付き合っていけそうです。

セルライト除去マッサージ~05-腰から腹:マッサージ セルライト 動画

妻に贈ろうと思って「からだスッキリダイエット 5日間集中プログラム セット、それと、きれいにやせる」を用意しようと思っていました。

きれいにやせるのことをもっと知りたいです。

セルライトバスターって:バスター

奥さんの誕生日プレゼントに「カロリーが気になる方にぴったり!“10種の野菜カレー”とか、痩せやすい時期」など考えていました。

痩せやすい時期についてこれからもっとよく調べたいと思っていまます。

対策 – ダイエット大作戦

もし本当にキャベツしか食べない食生活を実践したら「ダイエットというよりも断食になってしまう」でしょう。

キャベツを使ったダイエットの注意点についてまとめてみますと、

◆パンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたキャベツを食べる。
◆レタスなどの他の葉野菜で代用も可能
◆ただし、キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控える。
◆おかずを少なくしすぎてキャベツ断食にならないようにも注意が必要。

満腹感が得られてもキャベツが中心では気分的に満足できないかもしれませんね。その辺は自分で我慢できるように頑張ってみましょう。

この「気分的に我慢デキナイ」や「自分で我慢できる様に頑張れる期間」の短さがこういった食品ダイエットが長く続かない原因になっています。つまり「我慢」＝「苦痛」なので長くは続かないんですね。

でも、
キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシー食材です。
品種を変えればほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備し日々の料理に積極的に利用した方が絶対に良いです。

そこで、
我が家では「キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控える」だけは完全に無視してキャベツをたくさん摂るように心がけています。体に良いキャベツですが味付けが文字通り味気ないんじゃ絶対に継続するダイエットは無理です。ダイエットはバランスなので余分な油を取ったら運動して消費したりいくらでも取り返しはつくモノですからね。

子供のころ理科の授業で、物を燃やすのには酸素が必要だと習ったと思います。
酸素がなければどんなに火をおこしても物は燃えません。

それは、脂肪も同様なんですね。

脂肪を燃やすための酸素を取り込むには有酸素運動が一番。
つまり、ダイエットには有酸素運動がいいということになるのです。

有酸素運動とは、簡単に言うとゼエハアいいながら体を動かすもので、
ウオーキングにランニング、エアロビクスなどが当てはまります。
この３つはずいぶん昔からダイエット御用達の運動でしたよね。
有酸素運動という概念が一般に広まる前でも、これらの運動はダイエットとして理にかなったものだったのです。

ダイエットとして有酸素運動を行う時のポイントは、激しすぎないこと。
どういうことかというと、人間は運動をし始めてから２０分までは糖分をエネルギーとして使います。

脂肪がエネルギーになるのはその後なので、ダイエットで運動するなら２０分以上続けなければならないのです。
あまりに激しい運動をして脂肪が減る前にへばってしまっては元も子もないですよね。
比較的疲れにくいウオーキングやスイミングを長時間続けるのがダイエットのコツですよ。

普通、筋肉を動かすのには自分の意思が必要です。『腹筋するぞ！』と脳が考えるから腹筋が動くわけですね。
ですが、ＥＭＳは電流が直接筋肉に働きかけるので、自分の意思は関係ありません。
要するに、『腹筋するぞ！』と思わないのに勝手に腹筋運動をするようなものです。

なんだか怖いように感じる人もいるかもしれませんが、大丈夫。
ＥＭＳはすでに家庭用のダイエットマシンにも使われている技術です。

ＥＭＳダイエットのいいところは、自分ではなにもしなくていいこと。
マシンをセットさえしてしまえば、電流が勝手に筋肉を動かしてくれます。
脳は運動をしている意識はありませんが、実際に筋肉は動いているので、筋肉痛にもなります。
ダイエットの達成感も得られるわけです。

ただし、体質やマシンによって電気が流れる衝撃を強く感じる場合もあります。
そうなったらダイエットどころではありません。すぐに使用を中止してください。
また、ＥＭＳは無意識で過酷な筋トレを行っているようなものですから、セルフケアが大切。
ダイエットのためと筋肉を酷使しすぎないように！

杜仲茶にはたんぱく質、ミネラル、ビタミン類が含まれていて、
内臓脂肪を燃焼し、血液をさらさらにする効果があるといわれています。
メタボが心配でダイエットをするのならぜひ飲んでおきたい物ですね。
ノンカフェインで体に優しいのも嬉しいポイントです。

杜仲茶ダイエットと言っても特別なことは必要なく、ただ杜仲茶を飲むだけ。
即効性はなく、続けることが大事だと言われています。

そんなことで本当に痩せるの？と疑いたくなるかもしれませんが、少し考えてみてください。
これまで休憩中に飲んでいたコーラをすべて杜仲茶にしたら？
会議中に飲んでいた砂糖たっぷりのコーヒーをすべて杜仲茶にしたら？
寝る前の最後の一杯を杜仲茶にしたら？
これだけでかなりダイエット効果が見込めるのではないでしょうか。

杜仲茶ダイエットはこれだけでみるみる痩せるものではありません。
同時に食事を控えたり、運動をすることでより高い効果を得るものだと心得てください。

食事は私たちの体を動かすために必要なエネルギーを得るためのもの。
せっかく得たエネルギーを消費しなければ、それは脂肪として体に蓄積されてしまいます。
食べたら動くのがダイエットの基本なのに、食べてすぐ寝てしまったのでは、ダイエットもへったくれもありません。
そこで夕食を早めに済ませてしまってエネルギーを消費しようというのが夕食早めダイエットなのです。

やり方は、毎日夜９時までには夕食を食べておくだけ。
それが厳しいのなら、寝る前の３時間前までに済ませておけば大丈夫です。

食べ物にはそれぞれ消化される時間というのが決まっていて、
消化前に寝てしまうとそれは脂肪として蓄積されることになります。
消化までにかかる時間は炭水化物なら３時間、たんぱく質は５時間、脂質は８時間。
寝る前の８時間前から何も食べないのは現実的ではないので、
もっともエネルギーになりやすい炭水化物を照準に合わせました。

この夕食早めダイエットは某有名芸能人も挑戦しています。
不規則な生活の有名人でもできるのですから、あなたにだってできるはずですよ。

ただ食事をお弁当箱に詰め替えるだけでもある程度の効果はあります。
あまりにも食べ過ぎている人にとっては、単純に量を減らすことになるからです。

でも、もっと高い効果を得たいのなら、お弁当ダイエットの正しいやり方を知っておく必要があります。

当たり前ですが、大きすぎるお弁当箱ではダイエットになりません。
男性なら７００ミリリットル、女性なら６００ミリリットルが入るサイズがベストです。

もっとも大切なのがご飯とおかずをバランスよく詰めること。主食３、主菜１、副菜２くらいの比率がちょうどいいです。
量だけでなく調理法のバランスも重要。揚げる、ゆでる、焼くなど、できるだけ調理法の異なる物を選びましょう。
さらに彩りを考えれば自然と栄養バランスの取れた食事になりますよ。

目的はダイエットなのででき合いのお惣菜や冷凍食品を使っても構いませんが、自分で調理すれば楽しさも倍増。
作っているうちに匂いで満たされて食べる量も自然と少なくなります。
本当のお弁当を作るための修行にもなりますよ。

食事はできるだけお友達ととりましょう。

相手は自分と年齢や生活環境の近い同性で、ダイエット後の理想の体型に近いとベター。
そして相手が何をどれくらい、どんな風に食べているかを観察するのです。

まず確認したいのが食べる量と早さ。
相手が少しの量をゆっくりとお上品に食べているのなら、自分の大食いっぷりを反省することでしょう。
細かなカロリー計算なんてしなくても、相手が食べている物が理想に近いこともわかるはずです。
身近なお友達をお手本にダイエットするわけですね。

中には痩せの大食いもいますが、それは特殊な人種。
あなたのお手本にはなりませんから、違うお友達を探しましょう。

女性なら『ただでさえ太っているのに、スリムな子と一緒だと比べられちゃう』と尻込みしてしまうかもしれません。
しかし、目の前にいる相手はあなたの将来の姿
……だと思い込んで、お友達ダイエットにはげみましょう。

第一に、食べる量を減らすこと。
自分が普通の生活だけで消費できるだけのエネルギーをとっていれば、無駄に脂肪が溜まることはなくなります。
これにはカロリー計算に基づく食事制限ダイエットが有効。
年齢や性別によるおおまかな必須エネルギーを算出し、摂取エネルギーがそれを超えないようにするのです。
根気よく続けていれば、本当に自分に必要なエネルギーがどれくらいかがわかるようになります。

第二に、脂肪に変わりづらい物を食べること。
体の中に取り込んでも脂肪として溜め込みづらい、エネルギー量の少ない物を選んで食べることがダイエットにつながります。
簡単に言うと、カロリーの低い物を食べればよいのです。
しかし栄養バランスが偏るとダイエットどころか体を壊してしまうので要注意。

第三に、食べた物が脂肪に変わる前になんとかしてしまうこと。
食べたエネルギーを運動によってさっさと消費してしまえばダイエットいらず。
というより、その運動そのものがダイエットになります。

本来ダイエットは食事制限を指す言葉ですが、ここでは大きな意味で使わせてもらいますね。

一人暮らしだと体重計がないかもしれませんが、ダイエットをする上で体重計は必須アイテム。
高い物でなくてもいいので、思い切って買ってしまいましょう。出来れば体脂肪も同時に量れるものが良いです。

現在の体重を把握したら、ダイエットの最終目的、目標体重を設定します。まずは標準を目指すことにしましょう。
日本では、“（身長－１００）×０．９＝標準体重”とされています。
この標準体重は健康的に生活できるとされている値。
メタボ対策などのダイエットなら、この値を目標にするといいでしょう。

美しくなるためにダイエットをするのなら、目標はもう少し高めに設定しなければなりません。
その場合は美容体重を目標にしましょう。
計算式は“身長×身長×２０＝美容体重”ですが、身長はメートルに換算してください。
例えば身長１６０センチなら計算式は１．６×１．６×２０となり、美容体重は５１．２キロとなります。

あなたがモデルやタレントでもなく標準体重以内なら、
全体的に体重を軽くするよりも、気になる部分のダイエットに集中した方がいいかもしれません。
あなたがすでに美容体重以内なら、ダイエットなんて必要ありませんよ。