タグ: 必要 | ダイエットは止まらない！継続のコツ

そこで、
我が家では「キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控える」だけは完全に無視してキャベツをたくさん摂るように心がけています。体に良いキャベツですが味付けが文字通り味気ないんじゃ絶対に継続するダイエットは無理です。ダイエットはバランスなので余分な油を取ったら運動して消費したりいくらでも取り返しはつくモノですからね。

ダイエットと有酸素運動

2008年09月08日

ダイエットには有酸素運動がいいといわれていますよね。なぜだかご存知ですか？

子供のころ理科の授業で、物を燃やすのには酸素が必要だと習ったと思います。
酸素がなければどんなに火をおこしても物は燃えません。

それは、脂肪も同様なんですね。

脂肪を燃やすための酸素を取り込むには有酸素運動が一番。
つまり、ダイエットには有酸素運動がいいということになるのです。

有酸素運動とは、簡単に言うとゼエハアいいながら体を動かすもので、
ウオーキングにランニング、エアロビクスなどが当てはまります。
この３つはずいぶん昔からダイエット御用達の運動でしたよね。
有酸素運動という概念が一般に広まる前でも、これらの運動はダイエットとして理にかなったものだったのです。

ダイエットとして有酸素運動を行う時のポイントは、激しすぎないこと。
どういうことかというと、人間は運動をし始めてから２０分までは糖分をエネルギーとして使います。

脂肪がエネルギーになるのはその後なので、ダイエットで運動するなら２０分以上続けなければならないのです。
あまりに激しい運動をして脂肪が減る前にへばってしまっては元も子もないですよね。
比較的疲れにくいウオーキングやスイミングを長時間続けるのがダイエットのコツですよ。

ＥＭＳでダイエット

2008年09月07日

ＥＭＳとは体に電流を通すことで筋肉を鍛える運動法のこと。
筋肉を鍛えるのですから、当然ダイエットにつながります。

普通、筋肉を動かすのには自分の意思が必要です。『腹筋するぞ！』と脳が考えるから腹筋が動くわけですね。
ですが、ＥＭＳは電流が直接筋肉に働きかけるので、自分の意思は関係ありません。
要するに、『腹筋するぞ！』と思わないのに勝手に腹筋運動をするようなものです。

なんだか怖いように感じる人もいるかもしれませんが、大丈夫。
ＥＭＳはすでに家庭用のダイエットマシンにも使われている技術です。

ＥＭＳダイエットのいいところは、自分ではなにもしなくていいこと。
マシンをセットさえしてしまえば、電流が勝手に筋肉を動かしてくれます。
脳は運動をしている意識はありませんが、実際に筋肉は動いているので、筋肉痛にもなります。
ダイエットの達成感も得られるわけです。

ただし、体質やマシンによって電気が流れる衝撃を強く感じる場合もあります。
そうなったらダイエットどころではありません。すぐに使用を中止してください。
また、ＥＭＳは無意識で過酷な筋トレを行っているようなものですから、セルフケアが大切。
ダイエットのためと筋肉を酷使しすぎないように！

杜仲茶ダイエット～世の中のさまざまなダイエット法⑨

2008年09月04日

チョコレートダイエットや豆乳クッキーダイエットは聞いたことがあっても、
なんとなく気恥ずかしくて挑戦できない男性は意外と多いのではないでしょうか。
そんなあなたには杜仲茶ダイエットをおすすめします。

杜仲茶にはたんぱく質、ミネラル、ビタミン類が含まれていて、
内臓脂肪を燃焼し、血液をさらさらにする効果があるといわれています。
メタボが心配でダイエットをするのならぜひ飲んでおきたい物ですね。
ノンカフェインで体に優しいのも嬉しいポイントです。

杜仲茶ダイエットと言っても特別なことは必要なく、ただ杜仲茶を飲むだけ。
即効性はなく、続けることが大事だと言われています。

そんなことで本当に痩せるの？と疑いたくなるかもしれませんが、少し考えてみてください。
これまで休憩中に飲んでいたコーラをすべて杜仲茶にしたら？
会議中に飲んでいた砂糖たっぷりのコーヒーをすべて杜仲茶にしたら？
寝る前の最後の一杯を杜仲茶にしたら？
これだけでかなりダイエット効果が見込めるのではないでしょうか。

杜仲茶ダイエットはこれだけでみるみる痩せるものではありません。
同時に食事を控えたり、運動をすることでより高い効果を得るものだと心得てください。

夕食早めダイエット

2008年09月02日

比較的ものぐさでな人にもできるのが夕食早めダイエット。
なんのヒネリもない名前ですが、夕食を早めに食べることでスリムになろうというダイエットです。

食事は私たちの体を動かすために必要なエネルギーを得るためのもの。
せっかく得たエネルギーを消費しなければ、それは脂肪として体に蓄積されてしまいます。
食べたら動くのがダイエットの基本なのに、食べてすぐ寝てしまったのでは、ダイエットもへったくれもありません。
そこで夕食を早めに済ませてしまってエネルギーを消費しようというのが夕食早めダイエットなのです。

やり方は、毎日夜９時までには夕食を食べておくだけ。
それが厳しいのなら、寝る前の３時間前までに済ませておけば大丈夫です。

食べ物にはそれぞれ消化される時間というのが決まっていて、
消化前に寝てしまうとそれは脂肪として蓄積されることになります。
消化までにかかる時間は炭水化物なら３時間、たんぱく質は５時間、脂質は８時間。
寝る前の８時間前から何も食べないのは現実的ではないので、
もっともエネルギーになりやすい炭水化物を照準に合わせました。

この夕食早めダイエットは某有名芸能人も挑戦しています。
不規則な生活の有名人でもできるのですから、あなたにだってできるはずですよ。

お弁当ダイエット

2008年08月31日

食べる量を減らす、特定の物を食べないというイメージが強いダイエットですが、
それとは少し考え方が違うのがお弁当ダイエット。
食事をお弁当箱で食べるというユニークなダイエットです。

ただ食事をお弁当箱に詰め替えるだけでもある程度の効果はあります。
あまりにも食べ過ぎている人にとっては、単純に量を減らすことになるからです。

でも、もっと高い効果を得たいのなら、お弁当ダイエットの正しいやり方を知っておく必要があります。

当たり前ですが、大きすぎるお弁当箱ではダイエットになりません。
男性なら７００ミリリットル、女性なら６００ミリリットルが入るサイズがベストです。

もっとも大切なのがご飯とおかずをバランスよく詰めること。主食３、主菜１、副菜２くらいの比率がちょうどいいです。
量だけでなく調理法のバランスも重要。揚げる、ゆでる、焼くなど、できるだけ調理法の異なる物を選びましょう。
さらに彩りを考えれば自然と栄養バランスの取れた食事になりますよ。

目的はダイエットなのででき合いのお惣菜や冷凍食品を使っても構いませんが、自分で調理すれば楽しさも倍増。
作っているうちに匂いで満たされて食べる量も自然と少なくなります。
本当のお弁当を作るための修行にもなりますよ。