タグ: ダイエット法 | ダイエットは止まらない！継続のコツ

2008年09月04日

チョコレートダイエットや豆乳クッキーダイエットは聞いたことがあっても、
なんとなく気恥ずかしくて挑戦できない男性は意外と多いのではないでしょうか。
そんなあなたには杜仲茶ダイエットをおすすめします。

杜仲茶にはたんぱく質、ミネラル、ビタミン類が含まれていて、
内臓脂肪を燃焼し、血液をさらさらにする効果があるといわれています。
メタボが心配でダイエットをするのならぜひ飲んでおきたい物ですね。
ノンカフェインで体に優しいのも嬉しいポイントです。

杜仲茶ダイエットと言っても特別なことは必要なく、ただ杜仲茶を飲むだけ。
即効性はなく、続けることが大事だと言われています。

そんなことで本当に痩せるの？と疑いたくなるかもしれませんが、少し考えてみてください。
これまで休憩中に飲んでいたコーラをすべて杜仲茶にしたら？
会議中に飲んでいた砂糖たっぷりのコーヒーをすべて杜仲茶にしたら？
寝る前の最後の一杯を杜仲茶にしたら？
これだけでかなりダイエット効果が見込めるのではないでしょうか。

杜仲茶ダイエットはこれだけでみるみる痩せるものではありません。
同時に食事を控えたり、運動をすることでより高い効果を得るものだと心得てください。

2008年09月04日

チョコレートダイエットが話題になっていますね。
ダイエットの天敵であるはずの甘い物でスリムになれるなんて、お得じゃありませんか。
しかし、ただ闇雲にチョコレートを食べていてはかえって太ってしまいます。
チョコレートダイエットはきちんと勉強してから挑戦しましょう。

チョコレートダイエットは食事の前にチョコレートを食べるだけ。
チョコレートはすばやく血糖値を上げてくれるので、食欲を抑える働きがあるのです。
チョコレートダイエットのやり方はとっても簡単ですが、チョコレートのチョイスにポイントがあります。
カカオの含有量が７０パーセント以上の物を選びましょう。即ちビターチョコレートです。

初めは苦く感じるかもしれませんが、すぐに慣れます。その苦さに慣れてきたらあなたはもう立派なオトナ（笑）。さらにカカオ含有量の高いチョコレートに切り替えるといいですよ。

カカオは炭水化物やたんぱく質、食物繊維、ミネラル、アミノ酸などが含まれている体に良い食材。
カカオポリフェノールも豊富に含まれているので、ダイエット以外にも嬉しい効果がたくさんあります。

そうは言っても、みなさんご存知の通り、チョコレートは高カロリー。また、ガーナミルクチョコレートとかじゃダイエットどころか逆効果になってしまいますのでご注意くださいね。

食べすぎては元も子もありませんから、１日５０グラムを目安にしてください

2008年09月03日

十数年前に流行ったリンゴダイエット、覚えていますか？
とにかくリンゴばかりを食べまくるという単品ダイエットの走りです。
当時はかなり話題になりましたが、今これに挑戦しているという時代錯誤な人はいないでしょうね？
リンゴダイエットで痩せることは確かに可能ですが、体を壊したり、リバウンドしたり、
拒食症や過食症など摂食障害になったりした人も少なくありませんでした。

現在のダイエットの主流は、栄養のバランスを考えながら、適度な食事制限と適度な運動をすること。
単品ダイエットはもはや過去のものなのです。

しかし、例えば３食のうち１食だけをリンゴにする置き換えダイエットならある程度の効果は見込めます。
置き換えダイエットとは食事の一部を
低カロリーだったり、ダイエットに効果があるとされていたりする食べ物と置き換えるもの。
置き換える食べ物は、ヨーグルト、豆腐、寒天、フルーツ、こんにゃくなどさまざまです。
最近では豆乳クッキーに注目が集まっているようですね。

置き換えダイエットは夕食に行うのがもっとも効果がありますが、初めは朝食から挑戦してみるのがおすすめ。
それすらも厳しい人は、間食を置き換えるだけでも少し違うはずです。

2008年09月02日

比較的ものぐさでな人にもできるのが夕食早めダイエット。
なんのヒネリもない名前ですが、夕食を早めに食べることでスリムになろうというダイエットです。

食事は私たちの体を動かすために必要なエネルギーを得るためのもの。
せっかく得たエネルギーを消費しなければ、それは脂肪として体に蓄積されてしまいます。
食べたら動くのがダイエットの基本なのに、食べてすぐ寝てしまったのでは、ダイエットもへったくれもありません。
そこで夕食を早めに済ませてしまってエネルギーを消費しようというのが夕食早めダイエットなのです。

やり方は、毎日夜９時までには夕食を食べておくだけ。
それが厳しいのなら、寝る前の３時間前までに済ませておけば大丈夫です。

食べ物にはそれぞれ消化される時間というのが決まっていて、
消化前に寝てしまうとそれは脂肪として蓄積されることになります。
消化までにかかる時間は炭水化物なら３時間、たんぱく質は５時間、脂質は８時間。
寝る前の８時間前から何も食べないのは現実的ではないので、
もっともエネルギーになりやすい炭水化物を照準に合わせました。

この夕食早めダイエットは某有名芸能人も挑戦しています。
不規則な生活の有名人でもできるのですから、あなたにだってできるはずですよ。

2008年09月01日

まだお弁当ダイエットほど注目はされていませんが、おすすめしたいのがフルコースダイエット。
フルコースを食べるだけのダイエット法です。簡単そうです。

といっても、１食分のフルコースを一気に食べてはいけません。それほど甘くはありません。
フルコースダイエットは、１食分のフルコースを３食に分けて食べるダイエットです。

オードブル…エスカルゴ　ブルゴーニュ風
スープ…コンソメスープ　ビーフとフォアグラ添え
メインディッシュ…特選和牛フィレステーキ　ボードレーズソース
デザート…クレームブリュレ　季節のアイスクリームとフルーツ付き

というフルコースを、

朝はスープとデザート、
昼はメインディッシュ、
夜はオードブル

といった風に１日かけて食べるのです。

これなら栄養のバランスも自然と取れますし、デザートも肉も食べられますからダイエット中でも満足感はばっちり。
食べる順番は自由ですが、ボリュームは夜＜朝＜昼で調整しましょう。

といっても、実際にフルコースをお店で１日かけて食べることは不可能。
家でこれだけの料理を作るのも大変ですが、もっと簡単なメニューで応用すればいいのです。

朝はカップスープとコンビニスイーツ、
昼は肉や魚のおかず、
夜はサラダやあっさりめの煮物

といった感じでＯＫですよ。

2008年08月31日

断食というとお坊さんの修行のイメージですが、実はダイエットにも非常に有効。
ただしまるっきり食べないのでは辛いですし、体にも良くありません。
そこで、プチ断食ダイエットをおすすめします。

プチ断食ダイエットとは、３日間でできるプチ断食（週末断食とも呼ばれます）を行って
一度体をリセットしようというもの。
体に溜め込んでいるエネルギーを消費しきってしまうことで、体脂肪の燃焼をうながすダイエットです。

１日目は翌日に備えて「予備断食」をします。
昼食は腹八分、夕食は半分の量にして寝る３時間前までに済ませておきましょう。
水分は多めに摂った方がいいですが、お酒はＮＧです。

２日目は「本断食」、一切食べてはいけません。
辛いでしょうが、考えようによってはプチ断食ダイエットで苦しいのはこの１日間だけです。
水分は意識して多く摂るようにしましょう。

３日目は「復帰」日。
朝食から食べてもいいですが、普段のメニューではいけません。
おかゆをゆっくり味わってください。
昼食、夕食はいつもの半量までに抑えましょう。

本断食の日はハードな運動や仕事は厳禁なので、週末に合わせて挑戦することをおすすめします。
体と同時に心もリフレッシュできて、月曜日には生まれ変わった気分になれますよ。

2008年08月31日

食べる量を減らす、特定の物を食べないというイメージが強いダイエットですが、
それとは少し考え方が違うのがお弁当ダイエット。
食事をお弁当箱で食べるというユニークなダイエットです。

ただ食事をお弁当箱に詰め替えるだけでもある程度の効果はあります。
あまりにも食べ過ぎている人にとっては、単純に量を減らすことになるからです。

でも、もっと高い効果を得たいのなら、お弁当ダイエットの正しいやり方を知っておく必要があります。

当たり前ですが、大きすぎるお弁当箱ではダイエットになりません。
男性なら７００ミリリットル、女性なら６００ミリリットルが入るサイズがベストです。

もっとも大切なのがご飯とおかずをバランスよく詰めること。主食３、主菜１、副菜２くらいの比率がちょうどいいです。
量だけでなく調理法のバランスも重要。揚げる、ゆでる、焼くなど、できるだけ調理法の異なる物を選びましょう。
さらに彩りを考えれば自然と栄養バランスの取れた食事になりますよ。

目的はダイエットなのででき合いのお惣菜や冷凍食品を使っても構いませんが、自分で調理すれば楽しさも倍増。
作っているうちに匂いで満たされて食べる量も自然と少なくなります。
本当のお弁当を作るための修行にもなりますよ。

2008年08月30日

食事制限系のダイエットの中で、もっとも単純明快なのが、おやつ抜きダイエット。
その名の通り、おやつを抜くだけの超簡単ダイエットです。

おやつを抜くだけ、たったこれだけのことがどんなに辛いことか……。
しかしこの手軽さは捨て切れません。
どうしたらおやつを食べずにいられるかを考えてみましょう。

なにはなくとも家におやつを置かないこと。
何気なくコンビニで手を伸ばしてしまうこの１箱、１袋がダイエットの敵なのです。
手元になければ食べてしまうことはありませんから、まず買うことをガマンしてみましょう。

ガマンできずに買ってしまった場合は、ネイルアートに挑戦してみましょう。
集中している間はおやつのことを忘れられますし、マニキュアが乾くまではおやつなんて食べられませんからね。
男性なら、テレビゲームやガンプラなんていかが？
とにかく手を動かし、おやつに伸ばさないことです。

職場でのおやつタイムにもできれば参加しない方向で。
どうしても周りに釣られて食べてしまいますから。
職場での人間関係が心配なら、できるだけ恥ずかしそうに、かつはっきりと『ダイエットしてるので』と言いましょう。
これは周囲に宣言してしまうことで自分を追い込み、よりダイエットに対する意識が高まる効果もありますよ。

2008年08月10日

自分が普段どれだけ食べているかを理解し、ダイエットのための食事のとり方を意識できるようになったら、
いよいよダイエットスタート。
世の中にはさまざまなダイエット法があるので、少しずつ説明していきますね。

まずは、低炭水化物ダイエットから。
誰もが一度は耳にしたことがあり、多くの人が挑戦したことがあると思われる非常にポピュラーなダイエットです。
簡単に言えば、炭水化物の摂取量を減らすダイエットですね。

炭水化物とはご飯やパンなどの主食やイモ類、砂糖などに含まれる栄養素。
たんぱく質、脂質と並び三大栄養素と呼ばれ生きていくためにはとても重要なものですが、摂りすぎは太る原因になります。

炭水化物は体のエネルギー源。
私たちはただ生きているだけでエネルギーを消費します。
そして使われずに余ったエネルギーがどうなるかというと、脂肪としていざという時のために蓄えられるのです。
炭水化物の摂取量を減らすことがダイエットになるのは、この蓄え候補を減らすからなんです。

やり方は、

炭水化物を減らすのみ。

まったく摂らないのでは体に支障が出ますから、例えば朝食だけ炭水化物を摂る、などと決めるといいでしょう。
炭水化物以外は特に制限しなくて大丈夫ですよ。