ダイエットは止まらない！継続のコツ http://diet117.net 継続可能なダイエットは方法でなくてもっと違うところに意識を向けよう Thu, 16 Jul 2009 08:54:54 +0000 http://wordpress.org/?v=2.6.1 ja プライバシーポリシー http://diet117.net/policy/ http://diet117.net/policy/#comments Thu, 28 Aug 2008 05:39:36 +0000 admin http://diet117.net/?page_id=8 当サイトでは訪問者様より個人情報を求める様な行為は行っておりません。ですから基本的には個人を特定する様な情報は収集しておりません。

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    どのようなサプリメントなのかというと、
    １週間で８．６キロやせたという人もいるほどのサプリメントです。

    ドクターゼロは発売されてからなんと２０日間で１万個販売実績のあるダイエットサプリメントです。即効で痩せることができるダイエットサプリメントとして人気なのですがその理由は、最先端医学を使った高い利尿作用やデトックス効果があるからだといわれています。体の中にこれほどにもたまっていたのかと思ってしまうくらい出てくるんだそうですね。

    肥満治療で使われている医療成分によって脂肪も老廃物も排出してくれます。一回で大量に排出されますから飲んですぐに効果が表れて誰でも痩せることができるわけですね。

    ドクターゼロのサプリメントを飲んでやせたいと思っている人は多いです。ドクターゼロの効果は代謝がアップしますし、脂肪燃焼効果やセルライト分解、コレステロールのカット効果もありますし、利尿作用と便排出、デトックス作用に効果があるようです。それだけでなく肌ケアにも効果がありますからダイエット中に肌でもボロボロになりません。

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    なんとそれは、人類の宇宙への夢の実現させた、科学技術がもたらした産物なんですよ。

    ダイエットエンドの原理は、バイブレーションエクササイズと呼ばれるもので、1970年代ロシアの宇宙航空局の研究で、長期間無重力状態の宇宙旅行から帰還した宇宙飛行士は、骨密度の低下と筋萎縮現象によって、日常生活に支障が出てくると発表されました。これの解消のため、上下方式の振動方式運動が効果的だという仮説が立てられ、研究が始まりました。

    その結果、振動方式運動は、短期間で、骨密度・筋萎縮が改善にされると証明されたのです。

    このあと応用が進み、オリンピック選手の競技力の向上、病院での体脂肪を改善するためのダイエット運動機器など、
    あらゆるダイエット、体質改善シーンで取り入れられています。

    このダイエットエンド。左右対称で上下垂直で運動できるため、集中運動効果と、腰と関節に負担の掛からない事もポイントです。ただし、価格 80万円（税込価格 84万円）なのです。

    ダイエットに確実に効果があるならお安いもの？！

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    もし本当にキャベツしか食べない食生活を実践したら「ダイエットというよりも断食になってしまう」でしょう。

    キャベツを使ったダイエットの注意点についてまとめてみますと、

    ◆パンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたキャベツを食べる。
    ◆レタスなどの他の葉野菜で代用も可能
    ◆ただし、キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控える。
    ◆おかずを少なくしすぎてキャベツ断食にならないようにも注意が必要。

    満腹感が得られてもキャベツが中心では気分的に満足できないかもしれませんね。その辺は自分で我慢できるように頑張ってみましょう。

    この「気分的に我慢デキナイ」や「自分で我慢できる様に頑張れる期間」の短さがこういった食品ダイエットが長く続かない原因になっています。つまり「我慢」＝「苦痛」なので長くは続かないんですね。

    でも、
    キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシー食材です。
    品種を変えればほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備し日々の料理に積極的に利用した方が絶対に良いです。

    そこで、
    我が家では「キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控える」だけは完全に無視してキャベツをたくさん摂るように心がけています。体に良いキャベツですが味付けが文字通り味気ないんじゃ絶対に継続するダイエットは無理です。ダイエットはバランスなので余分な油を取ったら運動して消費したりいくらでも取り返しはつくモノですからね。

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    ダイエットをしている気分を出し、モチベーションを保ちたいのなら、
    通信販売などでシェイプアップマシンを購入するといいですよ。
    ここではステッパーを使ったダイエットを紹介します。
    ステッパーはサイズが小さく、来客時にもささっとしまうことができるため、おすすめです。

    ステッパーでもっとも鍛えられるのは「大腰筋」。背骨を支え、骨盤を正しい位置に保つ働きがある筋肉です。
    これがたるんでしまうと猫背になり、内蔵が下がってしまうためお腹が出てしまいます。

    大腰筋を鍛えると骨盤や内臓を正しい位置に戻すことができます。
    そしてバストとヒップは上がり、お腹は引っこみ、体のラインにメリハリが出るのです。
    美しくダイエットするなら大腰筋を鍛えることが一番ですよ。

    基本はただ交互にステップを踏むだけなのですが、より高いダイエット効果を得るための正しいやり方があります。

    ステッパーは負荷をかけすぎてはダメ。というよりも、負荷をかけすぎたからといって効果が上がるものではないので、
    踏んでみて適度に心拍数が上がる程度でＯＫです。
    足踏みをすると同時に上体を左右に曲げたり、ねじったりするとさらにダイエット効果大ですよ。

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    有酸素運動と無酸素運動を短時間で交互に繰り返してダイエットするものです。

    脂肪を燃やす有酸素運動と、筋肉をつける無酸素運動はどちらもダイエットに効果的。

    それを両方こなすのですから、効率的にダイエットすることができます。
    専用のジムができるほど注目されているダイエットなんですよ。

    ジムでは有酸素運動用のステップボードと、無酸素運動用のフィットネスマシンが交互に円を書くように置いてあります。
    まずフィットネスマシンで筋肉を鍛える運動を３０秒行ったら、次はステップボードで筋肉を休めつつウオーキング。
    そしてまた筋肉トレに戻り、ウオーキングへ……というサイクルを３０分間繰り返します。

    筋トレで心拍数を上げると血流がよくなり有酸素運動で取り入れた酸素が体の隅々にまで行き渡るので、脂肪燃焼効果がアップ。
    有酸素運動で脂肪が燃え出すのは２０分後と言われていますが、体温を上げることでその時間を縮めることができるので、
    事前の無酸素運動で体温を上げておけば３０秒でも脂肪は燃えてくれます。
    サーキットトレーニングによる脂肪燃焼効果は通常の３倍と言われていて、つまりダイエット効果も３倍になるわけです。

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    ですが、無酸素運動もダイエットには大切なんですよ。

    ええっ！？

    無酸素運動は、いわゆる筋トレのこと。
    細かい定義はいろいろとありますが、ダイエットでいう無酸素運動はほぼ間違いなく筋トレです。

    筋トレである無酸素運動がなぜダイエットになるのかというと、筋肉は基礎代謝を向上させてくれるから。
    人間には何もしないでも消費するエネルギーというものがあり、それを基礎代謝と呼びます。

    基礎代謝が高い人は何もしなくてもエネルギーをがんがん消費し、低い人はエネルギーが溜め込まれていくわけです。
    つまり、基礎代謝が高ければ痩せやすく、低ければ太りやすいということになります。

    この基礎代謝は筋肉の量に比例するといわれているので、無酸素運動がダイエットにつながるのです。

    ダイエット向けの無酸素運動は、以下がお奨めです。無酸素運動のいいところは、短時間で済むことですね♪

    ◆家で手軽にできる腕立てふせや腹筋、ダンベル運動など。
    ◆スポーツジムに行くのなら、自分の体に合った負荷のトレーニング。
    ◆適度な圧力を加えてさらに短時間で効果が得られる「加圧トレーニング」。

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    子供のころ理科の授業で、物を燃やすのには酸素が必要だと習ったと思います。
    酸素がなければどんなに火をおこしても物は燃えません。

    それは、脂肪も同様なんですね。

    脂肪を燃やすための酸素を取り込むには有酸素運動が一番。
    つまり、ダイエットには有酸素運動がいいということになるのです。

    有酸素運動とは、簡単に言うとゼエハアいいながら体を動かすもので、
    ウオーキングにランニング、エアロビクスなどが当てはまります。
    この３つはずいぶん昔からダイエット御用達の運動でしたよね。
    有酸素運動という概念が一般に広まる前でも、これらの運動はダイエットとして理にかなったものだったのです。

    ダイエットとして有酸素運動を行う時のポイントは、激しすぎないこと。
    どういうことかというと、人間は運動をし始めてから２０分までは糖分をエネルギーとして使います。

    脂肪がエネルギーになるのはその後なので、ダイエットで運動するなら２０分以上続けなければならないのです。
    あまりに激しい運動をして脂肪が減る前にへばってしまっては元も子もないですよね。
    比較的疲れにくいウオーキングやスイミングを長時間続けるのがダイエットのコツですよ。

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    なんとなく気恥ずかしくて挑戦できない男性は意外と多いのではないでしょうか。
    そんなあなたには杜仲茶ダイエットをおすすめします。

    杜仲茶にはたんぱく質、ミネラル、ビタミン類が含まれていて、
    内臓脂肪を燃焼し、血液をさらさらにする効果があるといわれています。
    メタボが心配でダイエットをするのならぜひ飲んでおきたい物ですね。
    ノンカフェインで体に優しいのも嬉しいポイントです。

    杜仲茶ダイエットと言っても特別なことは必要なく、ただ杜仲茶を飲むだけ。
    即効性はなく、続けることが大事だと言われています。

    そんなことで本当に痩せるの？と疑いたくなるかもしれませんが、少し考えてみてください。
    これまで休憩中に飲んでいたコーラをすべて杜仲茶にしたら？
    会議中に飲んでいた砂糖たっぷりのコーヒーをすべて杜仲茶にしたら？
    寝る前の最後の一杯を杜仲茶にしたら？
    これだけでかなりダイエット効果が見込めるのではないでしょうか。

    杜仲茶ダイエットはこれだけでみるみる痩せるものではありません。
    同時に食事を控えたり、運動をすることでより高い効果を得るものだと心得てください。

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    値段は数百円から数千円と、他のダイエットアイテムと比べて気軽に買いやすいのも嬉しいですね。

    バランスボールとは空気を入れた大きなボールで、これを使って筋肉を鍛えることでダイエットにつなげるアイテム。
    基本は座るだけでＯＫなのですが、座るのがまず大変なんです。
    バランスボールとても不安定。その上に座れば、自然と落ちないように体のあちこちの筋肉を駆使します。
    そうして普段使っていない筋肉を使うことで鍛えられ、ダイエットになるというわけです。

    バランスボールはスポーツショップはもちろん、ドラッグストアのダイエットコーナーに置いてあることも。
    買う前にまずサイズをチェックしてください。
    身長１５５センチ未満の人は５５センチ、１７５センチ未満の人は６５センチ、それ以上の人は７０センチの物がおすすめです。

    バランスボールの基本姿勢は膝を９０度に下ろして足を肩幅に開き、あごをひいて背筋を伸ばすこと。
    これが可能なくらいに空気圧は調整してくださいね。
    初めは座るだけで全身がガクガクするくらい疲れると思います。
    筋肉がついてきて楽に座っていられる頃には、すでにいい感じでダイエットできているはずです。

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    筋肉を鍛えるのですから、当然ダイエットにつながります。

    普通、筋肉を動かすのには自分の意思が必要です。『腹筋するぞ！』と脳が考えるから腹筋が動くわけですね。
    ですが、ＥＭＳは電流が直接筋肉に働きかけるので、自分の意思は関係ありません。
    要するに、『腹筋するぞ！』と思わないのに勝手に腹筋運動をするようなものです。

    なんだか怖いように感じる人もいるかもしれませんが、大丈夫。
    ＥＭＳはすでに家庭用のダイエットマシンにも使われている技術です。

    ＥＭＳダイエットのいいところは、自分ではなにもしなくていいこと。
    マシンをセットさえしてしまえば、電流が勝手に筋肉を動かしてくれます。
    脳は運動をしている意識はありませんが、実際に筋肉は動いているので、筋肉痛にもなります。
    ダイエットの達成感も得られるわけです。

    ただし、体質やマシンによって電気が流れる衝撃を強く感じる場合もあります。
    そうなったらダイエットどころではありません。すぐに使用を中止してください。
    また、ＥＭＳは無意識で過酷な筋トレを行っているようなものですから、セルフケアが大切。
    ダイエットのためと筋肉を酷使しすぎないように！

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    テレビゲームをしない世代をばっちり取り込み、
    あっという間にライバル社を置いてけぼりにしたモンスターマシンです。
    このWiiに、ダイエットにぴったりなソフトがあるって知ってました？

    楽しくダイエットしたい人向けのゲームソフト「Wii Fit」。
    Wii Fitを使ったダイエットは同梱されている「バランスWiiボード」で体の状態を測定し、
    自分の体を知るところからスタートします。

    実際にプログラムとして用意されているのはヨガ、筋トレ、有酸素運動、バランスゲームの4つ。
    筋トレと有酸素運動はセットで行うとより高いダイエット効果が得られるのはみなさんご存知ですよね。
    ヨガもダイエットプログラムとして高い人気を誇っていますし、
    これらをそろえているWii Fitはまさにダイエットのためのゲームと言えるでしょう。

    そしてなにより、楽しい！
    元々がゲームですから、楽しくないわけはないのです。
    例えば「ジョギング」はWiiリモコンをポケットに入れて足踏みするだけなのですが、
    本当に走っているような錯覚にとらわれます。

    ゲーム好きな人、外に出る機会の少ない人などにおすすめのダイエットです。

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    ダイエットの天敵であるはずの甘い物でスリムになれるなんて、お得じゃありませんか。
    しかし、ただ闇雲にチョコレートを食べていてはかえって太ってしまいます。
    チョコレートダイエットはきちんと勉強してから挑戦しましょう。

    チョコレートダイエットは食事の前にチョコレートを食べるだけ。
    チョコレートはすばやく血糖値を上げてくれるので、食欲を抑える働きがあるのです。
    チョコレートダイエットのやり方はとっても簡単ですが、チョコレートのチョイスにポイントがあります。
    カカオの含有量が７０パーセント以上の物を選びましょう。即ちビターチョコレートです。

    初めは苦く感じるかもしれませんが、すぐに慣れます。その苦さに慣れてきたらあなたはもう立派なオトナ（笑）。さらにカカオ含有量の高いチョコレートに切り替えるといいですよ。

    カカオは炭水化物やたんぱく質、食物繊維、ミネラル、アミノ酸などが含まれている体に良い食材。
    カカオポリフェノールも豊富に含まれているので、ダイエット以外にも嬉しい効果がたくさんあります。

    そうは言っても、みなさんご存知の通り、チョコレートは高カロリー。また、ガーナミルクチョコレートとかじゃダイエットどころか逆効果になってしまいますのでご注意くださいね。

    食べすぎては元も子もありませんから、１日５０グラムを目安にしてください

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    とにかくリンゴばかりを食べまくるという単品ダイエットの走りです。
    当時はかなり話題になりましたが、今これに挑戦しているという時代錯誤な人はいないでしょうね？
    リンゴダイエットで痩せることは確かに可能ですが、体を壊したり、リバウンドしたり、
    拒食症や過食症など摂食障害になったりした人も少なくありませんでした。

    現在のダイエットの主流は、栄養のバランスを考えながら、適度な食事制限と適度な運動をすること。
    単品ダイエットはもはや過去のものなのです。

    しかし、例えば３食のうち１食だけをリンゴにする置き換えダイエットならある程度の効果は見込めます。
    置き換えダイエットとは食事の一部を
    低カロリーだったり、ダイエットに効果があるとされていたりする食べ物と置き換えるもの。
    置き換える食べ物は、ヨーグルト、豆腐、寒天、フルーツ、こんにゃくなどさまざまです。
    最近では豆乳クッキーに注目が集まっているようですね。

    置き換えダイエットは夕食に行うのがもっとも効果がありますが、初めは朝食から挑戦してみるのがおすすめ。
    それすらも厳しい人は、間食を置き換えるだけでも少し違うはずです。

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    なんのヒネリもない名前ですが、夕食を早めに食べることでスリムになろうというダイエットです。

    食事は私たちの体を動かすために必要なエネルギーを得るためのもの。
    せっかく得たエネルギーを消費しなければ、それは脂肪として体に蓄積されてしまいます。
    食べたら動くのがダイエットの基本なのに、食べてすぐ寝てしまったのでは、ダイエットもへったくれもありません。
    そこで夕食を早めに済ませてしまってエネルギーを消費しようというのが夕食早めダイエットなのです。

    やり方は、毎日夜９時までには夕食を食べておくだけ。
    それが厳しいのなら、寝る前の３時間前までに済ませておけば大丈夫です。

    食べ物にはそれぞれ消化される時間というのが決まっていて、
    消化前に寝てしまうとそれは脂肪として蓄積されることになります。
    消化までにかかる時間は炭水化物なら３時間、たんぱく質は５時間、脂質は８時間。
    寝る前の８時間前から何も食べないのは現実的ではないので、
    もっともエネルギーになりやすい炭水化物を照準に合わせました。

    この夕食早めダイエットは某有名芸能人も挑戦しています。
    不規則な生活の有名人でもできるのですから、あなたにだってできるはずですよ。

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    フルコースを食べるだけのダイエット法です。簡単そうです。

    といっても、１食分のフルコースを一気に食べてはいけません。それほど甘くはありません。
    フルコースダイエットは、１食分のフルコースを３食に分けて食べるダイエットです。

    オードブル…エスカルゴ　ブルゴーニュ風
    スープ…コンソメスープ　ビーフとフォアグラ添え
    メインディッシュ…特選和牛フィレステーキ　ボードレーズソース
    デザート…クレームブリュレ　季節のアイスクリームとフルーツ付き

    というフルコースを、

    朝はスープとデザート、
    昼はメインディッシュ、
    夜はオードブル

    といった風に１日かけて食べるのです。

    これなら栄養のバランスも自然と取れますし、デザートも肉も食べられますからダイエット中でも満足感はばっちり。
    食べる順番は自由ですが、ボリュームは夜＜朝＜昼で調整しましょう。

    といっても、実際にフルコースをお店で１日かけて食べることは不可能。
    家でこれだけの料理を作るのも大変ですが、もっと簡単なメニューで応用すればいいのです。

    朝はカップスープとコンビニスイーツ、
    昼は肉や魚のおかず、
    夜はサラダやあっさりめの煮物

    といった感じでＯＫですよ。

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    ただしまるっきり食べないのでは辛いですし、体にも良くありません。
    そこで、プチ断食ダイエットをおすすめします。

    プチ断食ダイエットとは、３日間でできるプチ断食（週末断食とも呼ばれます）を行って
    一度体をリセットしようというもの。
    体に溜め込んでいるエネルギーを消費しきってしまうことで、体脂肪の燃焼をうながすダイエットです。

    １日目は翌日に備えて「予備断食」をします。
    昼食は腹八分、夕食は半分の量にして寝る３時間前までに済ませておきましょう。
    水分は多めに摂った方がいいですが、お酒はＮＧです。

    ２日目は「本断食」、一切食べてはいけません。
    辛いでしょうが、考えようによってはプチ断食ダイエットで苦しいのはこの１日間だけです。
    水分は意識して多く摂るようにしましょう。

    ３日目は「復帰」日。
    朝食から食べてもいいですが、普段のメニューではいけません。
    おかゆをゆっくり味わってください。
    昼食、夕食はいつもの半量までに抑えましょう。

    本断食の日はハードな運動や仕事は厳禁なので、週末に合わせて挑戦することをおすすめします。
    体と同時に心もリフレッシュできて、月曜日には生まれ変わった気分になれますよ。

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    それとは少し考え方が違うのがお弁当ダイエット。
    食事をお弁当箱で食べるというユニークなダイエットです。

    ただ食事をお弁当箱に詰め替えるだけでもある程度の効果はあります。
    あまりにも食べ過ぎている人にとっては、単純に量を減らすことになるからです。

    でも、もっと高い効果を得たいのなら、お弁当ダイエットの正しいやり方を知っておく必要があります。

    当たり前ですが、大きすぎるお弁当箱ではダイエットになりません。
    男性なら７００ミリリットル、女性なら６００ミリリットルが入るサイズがベストです。

    もっとも大切なのがご飯とおかずをバランスよく詰めること。主食３、主菜１、副菜２くらいの比率がちょうどいいです。
    量だけでなく調理法のバランスも重要。揚げる、ゆでる、焼くなど、できるだけ調理法の異なる物を選びましょう。
    さらに彩りを考えれば自然と栄養バランスの取れた食事になりますよ。

    目的はダイエットなのででき合いのお惣菜や冷凍食品を使っても構いませんが、自分で調理すれば楽しさも倍増。
    作っているうちに匂いで満たされて食べる量も自然と少なくなります。
    本当のお弁当を作るための修行にもなりますよ。

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    第一に、食べる量を減らすこと。
    自分が普通の生活だけで消費できるだけのエネルギーをとっていれば、無駄に脂肪が溜まることはなくなります。
    これにはカロリー計算に基づく食事制限ダイエットが有効。
    年齢や性別によるおおまかな必須エネルギーを算出し、摂取エネルギーがそれを超えないようにするのです。
    根気よく続けていれば、本当に自分に必要なエネルギーがどれくらいかがわかるようになります。

    第二に、脂肪に変わりづらい物を食べること。
    体の中に取り込んでも脂肪として溜め込みづらい、エネルギー量の少ない物を選んで食べることがダイエットにつながります。
    簡単に言うと、カロリーの低い物を食べればよいのです。
    しかし栄養バランスが偏るとダイエットどころか体を壊してしまうので要注意。

    第三に、食べた物が脂肪に変わる前になんとかしてしまうこと。
    食べたエネルギーを運動によってさっさと消費してしまえばダイエットいらず。
    というより、その運動そのものがダイエットになります。

    本来ダイエットは食事制限を指す言葉ですが、ここでは大きな意味で使わせてもらいますね。

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    一人暮らしだと体重計がないかもしれませんが、ダイエットをする上で体重計は必須アイテム。
    高い物でなくてもいいので、思い切って買ってしまいましょう。出来れば体脂肪も同時に量れるものが良いです。

    現在の体重を把握したら、ダイエットの最終目的、目標体重を設定します。まずは標準を目指すことにしましょう。
    日本では、“（身長－１００）×０．９＝標準体重”とされています。
    この標準体重は健康的に生活できるとされている値。
    メタボ対策などのダイエットなら、この値を目標にするといいでしょう。

    美しくなるためにダイエットをするのなら、目標はもう少し高めに設定しなければなりません。
    その場合は美容体重を目標にしましょう。
    計算式は“身長×身長×２０＝美容体重”ですが、身長はメートルに換算してください。
    例えば身長１６０センチなら計算式は１．６×１．６×２０となり、美容体重は５１．２キロとなります。

    あなたがモデルやタレントでもなく標準体重以内なら、
    全体的に体重を軽くするよりも、気になる部分のダイエットに集中した方がいいかもしれません。
    あなたがすでに美容体重以内なら、ダイエットなんて必要ありませんよ。

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