カテゴリー: エクササイズ | ダイエットは止まらない！継続のコツ

2008年09月21日

ダイエットエンドというマシーンなら、ラクして10分間で、ウォーキング約2時間分のエクササイズ効果が得られるんです。まさに夢のようなダイエットのお話なんです。

なんとそれは、人類の宇宙への夢の実現させた、科学技術がもたらした産物なんですよ。

ダイエットエンドの原理は、バイブレーションエクササイズと呼ばれるもので、1970年代ロシアの宇宙航空局の研究で、長期間無重力状態の宇宙旅行から帰還した宇宙飛行士は、骨密度の低下と筋萎縮現象によって、日常生活に支障が出てくると発表されました。これの解消のため、上下方式の振動方式運動が効果的だという仮説が立てられ、研究が始まりました。

その結果、振動方式運動は、短期間で、骨密度・筋萎縮が改善にされると証明されたのです。

このあと応用が進み、オリンピック選手の競技力の向上、病院での体脂肪を改善するためのダイエット運動機器など、
あらゆるダイエット、体質改善シーンで取り入れられています。

このダイエットエンド。左右対称で上下垂直で運動できるため、集中運動効果と、腰と関節に負担の掛からない事もポイントです。ただし、価格 80万円（税込価格 84万円）なのです。

ダイエットに確実に効果があるならお安いもの？！

2008年09月11日

ジムに行く時間がない人のために、家でもできるダイエットを紹介しましょう。
ダイエットをしている気分を出し、モチベーションを保ちたいのなら、
通信販売などでシェイプアップマシンを購入するといいですよ。
ここではステッパーを使ったダイエットを紹介します。
ステッパーはサイズが小さく、来客時にもささっとしまうことができるため、おすすめです。

ステッパーでもっとも鍛えられるのは「大腰筋」。背骨を支え、骨盤を正しい位置に保つ働きがある筋肉です。
これがたるんでしまうと猫背になり、内蔵が下がってしまうためお腹が出てしまいます。

大腰筋を鍛えると骨盤や内臓を正しい位置に戻すことができます。
そしてバストとヒップは上がり、お腹は引っこみ、体のラインにメリハリが出るのです。
美しくダイエットするなら大腰筋を鍛えることが一番ですよ。

基本はただ交互にステップを踏むだけなのですが、より高いダイエット効果を得るための正しいやり方があります。

ステッパーは負荷をかけすぎてはダメ。というよりも、負荷をかけすぎたからといって効果が上がるものではないので、
踏んでみて適度に心拍数が上がる程度でＯＫです。
足踏みをすると同時に上体を左右に曲げたり、ねじったりするとさらにダイエット効果大ですよ。

2008年09月10日

サーキットトレーニングダイエットを知っていますか？

有酸素運動と無酸素運動を短時間で交互に繰り返してダイエットするものです。

脂肪を燃やす有酸素運動と、筋肉をつける無酸素運動はどちらもダイエットに効果的。

それを両方こなすのですから、効率的にダイエットすることができます。
専用のジムができるほど注目されているダイエットなんですよ。

ジムでは有酸素運動用のステップボードと、無酸素運動用のフィットネスマシンが交互に円を書くように置いてあります。
まずフィットネスマシンで筋肉を鍛える運動を３０秒行ったら、次はステップボードで筋肉を休めつつウオーキング。
そしてまた筋肉トレに戻り、ウオーキングへ……というサイクルを３０分間繰り返します。

筋トレで心拍数を上げると血流がよくなり有酸素運動で取り入れた酸素が体の隅々にまで行き渡るので、脂肪燃焼効果がアップ。
有酸素運動で脂肪が燃え出すのは２０分後と言われていますが、体温を上げることでその時間を縮めることができるので、
事前の無酸素運動で体温を上げておけば３０秒でも脂肪は燃えてくれます。
サーキットトレーニングによる脂肪燃焼効果は通常の３倍と言われていて、つまりダイエット効果も３倍になるわけです。

2008年09月09日

ダイエットに有酸素運動が効果的なのはみなさんご存知でしょうし、その通りです。
ですが、無酸素運動もダイエットには大切なんですよ。

ええっ！？

無酸素運動は、いわゆる筋トレのこと。
細かい定義はいろいろとありますが、ダイエットでいう無酸素運動はほぼ間違いなく筋トレです。

筋トレである無酸素運動がなぜダイエットになるのかというと、筋肉は基礎代謝を向上させてくれるから。
人間には何もしないでも消費するエネルギーというものがあり、それを基礎代謝と呼びます。

基礎代謝が高い人は何もしなくてもエネルギーをがんがん消費し、低い人はエネルギーが溜め込まれていくわけです。
つまり、基礎代謝が高ければ痩せやすく、低ければ太りやすいということになります。

この基礎代謝は筋肉の量に比例するといわれているので、無酸素運動がダイエットにつながるのです。

ダイエット向けの無酸素運動は、以下がお奨めです。無酸素運動のいいところは、短時間で済むことですね♪

◆家で手軽にできる腕立てふせや腹筋、ダンベル運動など。
◆スポーツジムに行くのなら、自分の体に合った負荷のトレーニング。
◆適度な圧力を加えてさらに短時間で効果が得られる「加圧トレーニング」。

2008年09月08日

ダイエットには有酸素運動がいいといわれていますよね。なぜだかご存知ですか？

子供のころ理科の授業で、物を燃やすのには酸素が必要だと習ったと思います。
酸素がなければどんなに火をおこしても物は燃えません。

それは、脂肪も同様なんですね。

脂肪を燃やすための酸素を取り込むには有酸素運動が一番。
つまり、ダイエットには有酸素運動がいいということになるのです。

有酸素運動とは、簡単に言うとゼエハアいいながら体を動かすもので、
ウオーキングにランニング、エアロビクスなどが当てはまります。
この３つはずいぶん昔からダイエット御用達の運動でしたよね。
有酸素運動という概念が一般に広まる前でも、これらの運動はダイエットとして理にかなったものだったのです。

ダイエットとして有酸素運動を行う時のポイントは、激しすぎないこと。
どういうことかというと、人間は運動をし始めてから２０分までは糖分をエネルギーとして使います。

脂肪がエネルギーになるのはその後なので、ダイエットで運動するなら２０分以上続けなければならないのです。
あまりに激しい運動をして脂肪が減る前にへばってしまっては元も子もないですよね。
比較的疲れにくいウオーキングやスイミングを長時間続けるのがダイエットのコツですよ。

2008年09月06日

２００６年１２月に任天堂が発売した家庭用ゲーム機「Wii」。
テレビゲームをしない世代をばっちり取り込み、
あっという間にライバル社を置いてけぼりにしたモンスターマシンです。
このWiiに、ダイエットにぴったりなソフトがあるって知ってました？

楽しくダイエットしたい人向けのゲームソフト「Wii Fit」。
Wii Fitを使ったダイエットは同梱されている「バランスWiiボード」で体の状態を測定し、
自分の体を知るところからスタートします。

実際にプログラムとして用意されているのはヨガ、筋トレ、有酸素運動、バランスゲームの4つ。
筋トレと有酸素運動はセットで行うとより高いダイエット効果が得られるのはみなさんご存知ですよね。
ヨガもダイエットプログラムとして高い人気を誇っていますし、
これらをそろえているWii Fitはまさにダイエットのためのゲームと言えるでしょう。

そしてなにより、楽しい！
元々がゲームですから、楽しくないわけはないのです。
例えば「ジョギング」はWiiリモコンをポケットに入れて足踏みするだけなのですが、
本当に走っているような錯覚にとらわれます。

ゲーム好きな人、外に出る機会の少ない人などにおすすめのダイエットです。

2008年09月05日

手軽なダイエットアイテムとしてすっかり定着したバランスボール。
値段は数百円から数千円と、他のダイエットアイテムと比べて気軽に買いやすいのも嬉しいですね。

バランスボールとは空気を入れた大きなボールで、これを使って筋肉を鍛えることでダイエットにつなげるアイテム。
基本は座るだけでＯＫなのですが、座るのがまず大変なんです。
バランスボールとても不安定。その上に座れば、自然と落ちないように体のあちこちの筋肉を駆使します。
そうして普段使っていない筋肉を使うことで鍛えられ、ダイエットになるというわけです。

バランスボールはスポーツショップはもちろん、ドラッグストアのダイエットコーナーに置いてあることも。
買う前にまずサイズをチェックしてください。
身長１５５センチ未満の人は５５センチ、１７５センチ未満の人は６５センチ、それ以上の人は７０センチの物がおすすめです。

バランスボールの基本姿勢は膝を９０度に下ろして足を肩幅に開き、あごをひいて背筋を伸ばすこと。
これが可能なくらいに空気圧は調整してくださいね。
初めは座るだけで全身がガクガクするくらい疲れると思います。
筋肉がついてきて楽に座っていられる頃には、すでにいい感じでダイエットできているはずです。